पाळीव प्राण्यांचे दुःख आणि नुकसान समजून घेणे: जागतिक पाळीव प्राणी पालकांसाठी एक मार्गदर्शक

माणूस आणि त्यांचे सोबती प्राणी यांच्यातील नाते एक शक्तिशाली आणि खोलवर जाणवणारे बंधन आहे. कुत्रा, मांजर, पक्षी, ससा किंवा इतर कोणताही प्रिय प्राणी असो, पाळीव प्राणी आपल्या कुटुंबाचे प्रिय सदस्य बनतात. परिणामी, पाळीव प्राण्याचा मृत्यू हा एक अत्यंत वेदनादायक अनुभव असू शकतो, ज्यामुळे तीव्र दुःख आणि भावनिक त्रास होतो. हा मार्गदर्शक जगभरातील पाळीव प्राणी पालकांना पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूच्या कठीण प्रवासात समज, आधार आणि संसाधने प्रदान करण्याच्या उद्देशाने आहे.

पाळीव प्राण्यांच्या दुःखाचे अनोखे स्वरूप

ज्यांनी पाळीव प्राण्याचे दुःख अनुभवले नाही ते अनेकदा याला कमी लेखतात किंवा दुर्लक्ष करतात. तथापि, हे दुःखाचे एक वैध आणि योग्य स्वरूप आहे ज्याला ओळख आणि सहानुभूतीपूर्ण समज मिळायला हवी. मानवी कुटुंबातील सदस्याच्या मृत्यूच्या तुलनेत, पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूमध्ये अनेकदा अद्वितीय परिस्थिती आणि आव्हाने असतात:

• बिनशर्त प्रेम: पाळीव प्राणी कोणताही न्याय न करता अढळ प्रेम, निष्ठा आणि सोबत देतात. हे बिनशर्त बंधन एक खोल भावनिक जोड निर्माण करते.
• दैनंदिन दिनचर्येतील व्यत्यय: पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूमुळे दैनंदिन दिनचर्या आणि सवयी विस्कळीत होतात. फिरायला जाणे, खाऊ घालण्याच्या वेळा, खेळण्याची वेळ आणि झोपतानाचे लाड या सर्वांमध्ये बदल होतो, ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात एक पोकळी निर्माण होते.
• सामाजिक कलंक: काही लोकांना पाळीव प्राण्यासोबतच्या नात्याची खोली समजू शकत नाही, ज्यामुळे दुःखाची भावना अमान्य केली जाते आणि एकटेपणा येतो.
• इच्छामरणाचा निर्णय: आजारी पाळीव प्राण्याला इच्छामरण देण्याचा निर्णय घेणे अत्यंत कठीण असते आणि यामुळे अपराधीपणा, पश्चात्ताप आणि नैतिक त्रासाची भावना येऊ शकते.
• एका अवलंबिताचे नुकसान: पाळीव प्राणी त्यांच्या मालकांवर काळजी, प्रेम आणि संरक्षणासाठी पूर्णपणे अवलंबून असतात. त्यांच्या अनुपस्थितीमुळे एक अपूर्ण जबाबदारीची भावना राहते.

दुःख करण्याची प्रक्रिया: काय अपेक्षा करावी

दुःख हा एक अत्यंत वैयक्तिक अनुभव आहे. दुःख करण्याचा कोणताही योग्य किंवा चुकीचा मार्ग नाही, आणि ही प्रक्रिया व्यक्तीनुसार खूप भिन्न असू शकते. दुःखाच्या सामान्य टप्प्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• नकार: नुकसानीचे वास्तव स्वीकारण्यास अडचण. तुम्हाला तुमचा पाळीव प्राणी दिसेल किंवा त्याचे परिचित आवाज ऐकू येतील अशी अपेक्षा वाटू शकते.
• राग: पाळीव प्राण्यावर, पशुवैद्यावर, स्वतःवर किंवा देवावर राग, संताप किंवा निराशेची भावना.
• देवाण-घेवाण: देवाकडे किंवा मोठ्या शक्तीकडे वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्न करणे किंवा पाळीव प्राण्याच्या बदल्यात काहीतरी करण्याचे वचन देणे.
• उदासीनता: दुःख, निराशा, एकटेपणा आणि हताशेची भावना. या टप्प्यात सामाजिक उपक्रमांपासून दूर राहणे आणि पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमध्ये रस गमावणे समाविष्ट असू शकते.
• स्वीकृती: नुकसानीच्या वास्तवाला सामोरे जाणे आणि जीवनात पुढे जाण्याचा मार्ग शोधणे. स्वीकृती म्हणजे तुमच्या पाळीव प्राण्याला विसरणे नव्हे; याचा अर्थ नुकसानीला तुमच्या जीवनकथेत समाकलित करणे आहे.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे टप्पे रेषीय नसतात. तुम्ही ते वेगळ्या क्रमाने अनुभवू शकता, काही टप्पे वगळू शकता किंवा अनेक वेळा पुन्हा त्याच टप्प्यांवर येऊ शकता. स्वतःशी संयम बाळगा आणि कोणत्याही न्यायाशिवाय तुमच्या भावनांना अनुभवण्याची परवानगी द्या.

सामान्य दुःखाच्या प्रतिक्रिया

दुःखाच्या टप्प्यांव्यतिरिक्त, तुम्ही शारीरिक, भावनिक आणि संज्ञानात्मक प्रतिक्रियांचा अनुभव घेऊ शकता, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• शारीरिक लक्षणे: थकवा, भूक लागण्यात बदल, झोपेत व्यत्यय, डोकेदुखी, पोटाच्या समस्या आणि स्नायूंमध्ये ताण.
• भावनिक लक्षणे: दुःख, चिंता, अपराधीपणा, पश्चात्ताप, राग, चिडचिड, एकटेपणा आणि सुन्नपणा.
• संज्ञानात्मक लक्षणे: लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, स्मरणशक्तीच्या समस्या, गोंधळ आणि तुमच्या पाळीव प्राण्याबद्दल अनाहूत विचार.

सामना करण्याची रणनीती: उपचार आणि आराम शोधणे

दुःख ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया असली तरी, भावनिक आव्हानांना तोंड देण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी काही निरोगी सामना करण्याच्या पद्धती आहेत:

• तुमच्या भावनांना स्वीकारा: कोणत्याही न्यायाशिवाय तुमच्या भावनांना अनुभवण्याची परवानगी द्या. तुमचे दुःख दाबण्याचा किंवा दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करू नका.
• तुमच्या नुकसानीबद्दल बोला: विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा दुःख समुपदेशकाशी तुमच्या भावना व्यक्त करा. तुमच्या पाळीव प्राण्याबद्दल आणि तुमच्या दुःखाबद्दल बोलणे दिलासादायक आणि प्रमाणीकरण करणारे असू शकते.
• एक स्मारक तयार करा: तुमच्या पाळीव प्राण्याच्या आठवणीत एक स्मारक तयार करा. यात झाड लावणे, फोटो अल्बम तयार करणे, कविता लिहिणे किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्याच्या नावाने प्राणी धर्मादाय संस्थेला देणगी देणे समाविष्ट असू शकते.
• स्वतःची काळजी घ्या: तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्याला प्राधान्य द्या. पुरेशी झोप घ्या, निरोगी जेवण करा, नियमित व्यायाम करा आणि तुम्हाला आनंद आणि विश्रांती देणाऱ्या कामांमध्ये व्यस्त रहा.
• समर्थन गटात सामील व्हा: ज्यांनी समान नुकसान अनुभवले आहे अशा इतर पाळीव प्राणी पालकांशी संपर्क साधा. समजणाऱ्या इतरांसोबत तुमचे अनुभव शेअर केल्याने आराम आणि आधार मिळू शकतो. जगभरात अनेक ऑनलाइन आणि प्रत्यक्ष समर्थन गट उपलब्ध आहेत.
• व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुमचे दुःख असह्य होत असेल किंवा तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणत असेल, तर थेरपिस्ट किंवा दुःख समुपदेशकाकडून व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करा.
• संयम बाळगा: दुःखातून बाहेर पडायला वेळ लागतो. बरे होण्याची कोणतीही निश्चित वेळ नाही. स्वतःशी संयम बाळगा आणि तुम्हाला दुःखासाठी आवश्यक असलेला वेळ स्वतःला द्या.

अपराधीपणा आणि पश्चात्ताप यावर उपाय

अपराधीपणा आणि पश्चात्ताप या पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूनंतर अनुभवल्या जाणाऱ्या सामान्य भावना आहेत, विशेषतः जर इच्छामरण दिलेले असेल. तुम्ही कदाचित प्रश्न विचाराल की तुम्ही योग्य निर्णय घेतला का, तुम्ही खूप उशीर केला का, किंवा तुम्ही आणखी काही करू शकला असता का. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की त्या वेळी तुमच्याकडे असलेल्या माहितीनुसार तुम्ही सर्वोत्तम निर्णय घेतला. जर तुम्ही अपराधीपणाच्या भावनेने झगडत असाल, तर या धोरणांचा विचार करा:

• नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या: तुमच्या मनात येणाऱ्या कोणत्याही नकारात्मक किंवा आत्म-टीकात्मक विचारांना ओळखा आणि त्यांना आव्हान द्या. त्यांच्या जागी अधिक दयाळू आणि वास्तववादी विचार आणा.
• चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा: तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्याला त्याच्या आयुष्यभर दिलेले प्रेम, काळजी आणि आनंद यांची स्वतःला आठवण करून द्या.
• व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्या: एक थेरपिस्ट किंवा दुःख समुपदेशक तुम्हाला तुमच्या अपराधीपणाच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि सामना करण्याच्या रणनीती विकसित करण्यास मदत करू शकतो.

पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूच्या काळात मुलांना आधार देणे

मुलांचे पाळीव प्राण्यांशी घट्ट नाते असते आणि त्यांचे दुःख विशेषतः तीव्र असू शकते. पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूच्या विषयावर प्रामाणिकपणे, संवेदनशीलतेने आणि वयानुसार योग्य पद्धतीने बोलणे महत्त्वाचे आहे. मुलांना पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूनंतर आधार देण्यासाठी काही टिप्स येथे आहेत:

• प्रामाणिक आणि थेट राहा: "निधन झाले" किंवा "झोपी गेला" यांसारख्या शब्दप्रयोगांचा वापर टाळा. मृत्यूची संकल्पना तुमच्या मुलाला समजेल अशा प्रकारे समजावून सांगा.
• त्यांना दुःख करू द्या: मुलांना त्यांच्या भावना उघडपणे व्यक्त करण्यास प्रोत्साहित करा. त्यांच्या भावना दाबण्याचा किंवा त्यांना रडू नकोस असे सांगण्याचा प्रयत्न करू नका.
• एकत्र स्मारक तयार करा: पाळीव प्राण्यासाठी स्मारक तयार करण्यात मुलांना सामील करून घ्या. यात चित्रे काढणे, पत्रे लिहिणे किंवा फूल लावणे यांचा समावेश असू शकतो.
• वयानुसार योग्य पुस्तके वाचा: वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांसाठी पाळीव प्राण्यांच्या मृत्यूच्या विषयावर अनेक पुस्तके उपलब्ध आहेत.
• व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुमचे मूल नुकसानाचा सामना करण्यासाठी संघर्ष करत असेल, तर बाल थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करा.

इच्छामरण: कठीण निर्णय घेणे

पाळीव प्राण्याला इच्छामरण देण्याचा निर्णय घेणे हा पाळीव प्राण्याच्या मालकासाठी सर्वात कठीण निर्णयांपैकी एक आहे. ही एक अत्यंत वैयक्तिक निवड आहे जी तुमच्या पशुवैद्याच्या सल्ल्याने केली पाहिजे. निर्णय घेताना या घटकांचा विचार करा:

• जीवनाची गुणवत्ता: तुमच्या पाळीव प्राण्याच्या जीवनाच्या गुणवत्तेचे मूल्यांकन करा. ते तीव्र वेदना अनुभवत आहेत का, दुर्बल करणाऱ्या आजाराने त्रस्त आहेत का, किंवा पूर्वी आनंद देणाऱ्या गोष्टींमध्ये सहभागी होऊ शकत नाहीत का?
• पशुवैद्यकीय सल्ला: तुमच्या पशुवैद्याकडून मार्गदर्शन घ्या. ते तुमच्या पाळीव प्राण्याची स्थिती, उपचारांचे पर्याय आणि रोगनिदान याबद्दल माहिती देऊ शकतात.
• तुमची अंतःप्रेरणा: तुमच्या अंतःप्रेरणेवर विश्वास ठेवा. तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्याला सर्वोत्तम ओळखता आणि त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता कमी होत असल्याचे तुम्हाला जाणवू शकते.

जर तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्याला इच्छामरण देण्याचा निर्णय घेतला, तर प्रक्रियेबद्दल तुमच्या पशुवैद्याशी चर्चा करा आणि नंतरच्या काळजीसाठी व्यवस्था करा. तुम्ही इच्छामरणावेळी उपस्थित राहून तुमच्या पाळीव प्राण्याला आराम आणि आधार देऊ शकता.

पाळीव प्राण्याची नंतरची काळजी: तुमच्या पाळीव प्राण्याच्या आठवणीचा सन्मान करणे

तुमच्या पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूनंतर, तुम्हाला नंतरच्या काळजीबद्दल निर्णय घ्यावे लागतील. सामान्य पर्यायांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• दफन: तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्याला तुमच्या अंगणात (स्थानिक नियम तपासा) किंवा पाळीव प्राण्यांच्या स्मशानभूमीत दफन करू शकता.
• अंत्यसंस्कार (Cremation): अंत्यसंस्कार हा एक सामान्य पर्याय आहे आणि तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्याची राख परत मिळवण्याचा पर्याय निवडू शकता.
• स्मारक: तुम्ही स्मृतीशिळा, अस्थिकलश किंवा इतर स्मारक उत्पादन खरेदी करून कायमस्वरूपी स्मारक तयार करू शकता.

हे निर्णय घेताना तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी काय योग्य वाटते याचा विचार करा.

पाळीव प्राण्याच्या नुकसानीवर जागतिक दृष्टीकोन

जगभरात पाळीव प्राणी मालकी आणि दुःखाबद्दल सांस्कृतिक दृष्टिकोन खूप भिन्न आहेत. काही संस्कृतींमध्ये, पाळीव प्राण्यांना कामाचे प्राणी किंवा पशुधन मानले जाते आणि त्यांच्या मृत्यूला कुटुंबातील सदस्य मानल्या जाणाऱ्या संस्कृतींप्रमाणे भावनिक तीव्रतेने पाहिले जात नाही. उदाहरणार्थ:

• पाश्चात्य संस्कृती: अमेरिका, कॅनडा आणि युरोपसारख्या अनेक पाश्चात्य देशांमध्ये, पाळीव प्राण्यांना मोठ्या प्रमाणावर कुटुंबातील सदस्य मानले जाते आणि पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूवर मोठे दुःख आणि आधार दिला जातो. पाळीव प्राण्यांचे अंत्यविधी आणि स्मारक सेवा अधिकाधिक सामान्य होत आहेत.
• पूर्व आशियाई संस्कृती: जपानसारख्या काही पूर्व आशियाई संस्कृतींमध्ये, पाळीव प्राण्यांना खूप महत्त्व दिले जाते. पाळीव प्राण्यांच्या स्मशानभूमी आणि स्मारक सेवा प्रचलित आहेत, जे प्राण्यांच्या जीवनाबद्दल खोल आदर दर्शवतात. तथापि, इतर पूर्व आशियाई देशांमध्ये, सांस्कृतिक नियम पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूवर उघडपणे दुःख व्यक्त करण्यास परावृत्त करू शकतात.
• विकसनशील देश: अनेक विकसनशील देशांमध्ये, पाळीव प्राणी प्रामुख्याने कामाचे प्राणी किंवा राखणदार कुत्रे म्हणून काम करतात आणि त्यांच्या मृत्यूला श्रीमंत राष्ट्रांप्रमाणे भावनिक वजनाने पाहिले जात नाही. पशुवैद्यकीय काळजी आणि पाळीव प्राण्यांच्या नंतरच्या काळजी सेवांची उपलब्धता देखील मर्यादित असू शकते.

या सांस्कृतिक फरकांची जाणीव ठेवणे आणि पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूच्या विषयावर संवेदनशीलतेने आणि विविध दृष्टिकोनांचा आदर करून सामोरे जाणे महत्त्वाचे आहे.

जगभरात आधार आणि संसाधने शोधणे

प्रिय सोबत्याच्या मृत्यूने दुःखी असलेल्या पाळीव प्राणी पालकांना आधार देण्यासाठी जगभरात अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत. या संसाधनांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• ऑनलाइन समर्थन गट: पाळीव प्राण्यांच्या मृत्यूसाठी समर्पित वेबसाइट्स आणि फोरम अनुभव शेअर करण्यासाठी आणि समजून घेणाऱ्या इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी एक सुरक्षित आणि सहाय्यक जागा प्रदान करतात. उदाहरणांमध्ये असोसिएशन फॉर पेट लॉस अँड बिरेव्हमेंट (APLB) आणि रेनबो ब्रिज ग्रीफ सपोर्ट सेंटर यांचा समावेश आहे.
• पेट लॉस हॉटलाइन्स: अनेक संस्था प्रशिक्षित समुपदेशकांद्वारे चालवल्या जाणाऱ्या टेलिफोन हॉटलाइन्स ऑफर करतात, जे तात्काळ आधार आणि मार्गदर्शन देऊ शकतात.
• थेरपिस्ट आणि दुःख समुपदेशक: दुःख आणि नुकसानीमध्ये विशेषज्ञ असलेले मानसिक आरोग्य व्यावसायिक वैयक्तिक उपचार आणि आधार देऊ शकतात.
• पशुवैद्यकीय व्यावसायिक: तुमचे पशुवैद्यकीय डॉक्टर शेवटच्या क्षणी काळजी, इच्छामरण आणि नंतरच्या काळजीच्या पर्यायांवर मार्गदर्शन करू शकतात, तसेच तुम्हाला दुःख समर्थन संसाधनांशी जोडू शकतात.
• पुस्तके आणि लेख: पाळीव प्राण्यांच्या मृत्यूच्या विषयावर अनेक पुस्तके आणि लेख उपलब्ध आहेत, जे अंतर्दृष्टी, सामना करण्याच्या पद्धती आणि वैयक्तिक कथा देतात.

आंतरराष्ट्रीय संसाधनांची उदाहरणे

• युनायटेड स्टेट्स: असोसिएशन फॉर पेट लॉस अँड बिरेव्हमेंट (APLB), पेट लॉस सपोर्ट हॉटलाइन (अनेक प्रादेशिक क्रमांक)
• कॅनडा: कॅनेडियन व्हेटर्नरी मेडिकल असोसिएशन (CVMA), स्थानिक पशुवैद्यकीय दवाखाने
• युनायटेड किंगडम: द ब्लू क्रॉस, पेट बिरेव्हमेंट सपोर्ट सर्व्हिस
• ऑस्ट्रेलिया: पेट्स अँड पीपल, स्थानिक पशुवैद्यकीय दवाखाने
• जर्मनी: Bundesverband Tierbestatter e.V. (फेडरल असोसिएशन ऑफ अॅनिमल फ्युनरल डायरेक्टर्स)
• जपान: अनेक विशेष पाळीव प्राणी स्मशानभूमी आणि स्मारक सेवा

"pet loss support [तुमचा देश]" साठी एक साधा ऑनलाइन शोध देखील स्थानिक संसाधने प्रदान करेल.

पुढे जाणे: तुमच्या पाळीव प्राण्याच्या वारशाचा सन्मान करणे

पाळीव प्राण्याच्या मृत्यूची वेदना तीव्र आणि दीर्घकाळ टिकणारी असू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बरे होणे शक्य आहे. कालांतराने, दुःखाची तीव्रता कमी होईल, आणि तुम्ही नुकसानीला तुमच्या जीवनकथेत समाकलित करण्याचे मार्ग शोधाल. पुढे जाण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:

• सकारात्मक आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा: तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत घालवलेल्या आनंदी आठवणी जतन करा. फोटो पहा, व्हिडिओ पहा आणि चांगल्या काळाची आठवण करा.
• तुमच्या दुःखाची तुलना करू नका: प्रत्येकजण वेगळ्या प्रकारे दुःख करतो. तुमच्या दुःखाची इतरांशी तुलना करू नका किंवा तुम्ही तयार होण्यापूर्वी पुढे जाण्याचा दबाव जाणवू नका.
• दुसरा पाळीव प्राणी दत्तक घेण्याचा विचार करा: जेव्हा तुम्ही तयार असाल, तेव्हा गरजू दुसऱ्या पाळीव प्राण्यासाठी तुमचे हृदय आणि घर उघडण्याचा विचार करा. नवीन पाळीव प्राणी दत्तक घेणे हे तुमच्या पूर्वीच्या पाळीव प्राण्याच्या स्मृतीचा सन्मान करण्याचा आणि दुसऱ्या प्राण्याला प्रेमळ घर देण्याचा एक अद्भुत मार्ग असू शकतो. तथापि, तुमच्या आयुष्यात नवीन पाळीव प्राणी आणण्यापूर्वी तुम्ही भावनिकदृष्ट्या तयार आहात याची खात्री करा.
• प्रेम लक्षात ठेवा: तुमच्या पाळीव प्राण्याने तुमच्या आयुष्यात अगणित आनंद, सोबत आणि प्रेम आणले. ते प्रेम जपा आणि ते तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी मार्गदर्शन करू द्या.

पाळीव प्राण्याचा मृत्यू हा एक अत्यंत वैयक्तिक आणि गहन अनुभव आहे. दुःखाच्या प्रक्रियेला समजून घेऊन, निरोगी सामना करण्याच्या पद्धतींचा वापर करून आणि गरज पडल्यास आधार शोधून, तुम्ही भावनिक आव्हानांना सामोरे जाऊ शकता आणि उपचार व आराम मिळवू शकता. लक्षात ठेवा की तुमच्या पाळीव प्राण्याचे प्रेम नेहमीच तुमचा एक भाग असेल, आणि त्यांची आठवण कायम जिवंत राहील.

हा मार्गदर्शक केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय किंवा मानसिक सल्ला देत नाही. जर तुम्ही तीव्र दुःख किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी झगडत असाल, तर कृपया पात्र व्यावसायिकाची मदत घ्या.